czy dobrze robie

[...] ramion w tył na wyciągu 3x15 Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x20 (na maszynie) 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę płaską 4x10-12 3.T-bar row 5x10 (Myślę, czy nie dodać martwego ciągu i zamknąć się w 15-16 seriach. Nie robie go teraz bo odczuwalem dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Pracuje nad techniką i jak uznam, że jest dobrze [...]

[...] białko z pożywienia, ale bywa, że mam deficyt i najlepszym rozwiązaniem na koniec byłoby wypić odżywkę. Ogólnie wygląda u mnie to tak jeśli chodzi o suplementacje. Oczywiście podstawą jest dieta. Rano 30 min przed posiłkiem wciągam 5 g kreatyny. Zaraz po treningu robie sobie carbo plus whey w proporcjach 50 gCarbo 15g Whey(co daje mi [...]

Siemka. Dopiero zaczynam ćwiczyć i mam kilka pytań dotyczących treningu. Sugeruje się tym planem, (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) i mam kilka pytań. Etap 1 zaliczony, mam dietę ułożoną i staram się jej trzymać. Drugi etap wykonuję od 2 tygodni co drugi dzień tylko nie wiem czy prawidłowo. Tak więc przejdźmy [...]

Mam bardzo ważne pytanie. Trenuje pod kątek siły 3 boje z pominięciem nóg które robie raz w tygodniu ale schodze na małe powtórzenia(dopiero zaczynam je dobrze ćwiczyć) Widze od pewnego czasu że zbieram na boczkach i pod pępkiem zbędne sadełko.Zaczyna mi się to nie podobać ponieważ nie chce zbędnych kilogramów(lepiej zrobić miejsce na mieśnie). [...]

Witam ! Nie wiem czy pisze w dobrym dziale. Z góry przepraszam, jestem nowy. :) Moim problemem jest brak efektów w tym treningu. Ćwiczyłem na siłowni 6 mies i postanowiłem zrobić przerwę. Moja przerwa trwała ok. 2 mies. Na siłkę nie wróciłem, ponieważ nie wyrabiałem z czasem więc postanowiłem ćwiczyć plecki w domu ;) chciałem mieć tzw dobrze [...]

niedługo zaczynam masówke i sie zastanawiam jak rozłożyc trening. Bede trenował3 razy w tyg. i myślałem zeby było tak: poniedziałek- uda i łydki i barki sroda- klata i bic piątek- plecy i triceps i przedramiona Co wy o tym myślicie?? Czy bedize dobrze? i teraz takie pytanie czy moge cwiczyć brzuch tyle dni i w te dni co nie mam trenigu na siłce [...]

[...] stosunkowo nie trudnych pytań dla ludzi którzy dłuższy czas ćwiczą. Teraz może napisze ile razy w tygodniu ćwiczę 5 razy w tygodniu ale robię to w sposób taki np; że odpoczywam tylko 2 razy w tygodniu i nie są to dni koło siebie tylko np poniedziałek i piątek i praktycznie wykonuje ćwiczenia na daną partie mięśni i wychodzi mi np klatka w 1 [...]

Witam, przyszedł czas zrobić kolejny cykl. Zastanawiam się co będzie lepsze, zostać przy fbw czy zacząć robić split? Fbw robię już października, tyle że z dwumiesięczną przerwą w styczniu i lutym. Bardzo dobrze mi się na nim ćwiczy, ale split może dałby nowy bodziec? Tym bardziej, że chcę zarzucić kreatynkę?:) Więc kontynułować fbw czy pokusić się [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja / masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : lc Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]

[...] Jestem blady i są one bardzo widoczne. Przed komputerem konsolą spędzam łącznie tyle ile przeciętny nastolatek. Śpię dobrze, ale muszę rano do szkoły wstawać. Dzisiaj aż nauczyciel zwrócił mi na lekcji uwagę, że mam wory ogromne i czy się wyspałem. Jak idę spać o 22 i wstaję o 6:30 to wory i tak są, ale troszkę mniejsze. Mam dość dobry wzrok, [...]

[...] nabieranie masy mięśniowej w górnych partiach ciała, przy ciągłym ZWIĘKSZANIU SIŁY (chodzi mi raczej o siłe dynamiczną pomagającą w uderzaniu). Od połowy lipca zacząłem ćwiczyć na różne sposoby. Zacząłem od biegania, później dołączyłem 6 weidera i pompki. Aktualnie mój plan jest nieuporządkowany, ale w tygodniu około 4 dni poświęcam na aeroby [...]

Cześć. Chciałem zapytać, czy tyle ćwiczeń w skali tygodnia jest wystarczająca na barki. Ćwiczę planem Push&Pull co drugi dzień, czyli poniedziałek trening - wtorek wolne- środa trening- piątek wolne- sobota trening-niedziela wolne itd. Ćwiczenia na barki są ułożone trochę po mojemu w sensie, że jednego dnia nie mam żadnego ćwiczenia na pull, bo [...]

[...] Generalnie mam problem z biodrem po prawej stronie- itbs, z tego co pamietam juz od roku to mam na poczatku nic nie robilem pozniej zaczalem sie rozciagac ale niezbyt czesto czyli co 2-3dni i w sumie dalej mnie pobolewa to biodro, ale juz mniej i wczesniej czulem tez bol po zew. czesci kolana jak biegalem oraz zesztywnienia(nie wiem jak to [...]

[...] mam z plecami, bo za cholerę nie mogę ih spompować, strasznie słabnie mi biceps albo chwyt nie jest wstanie utrzymać odpowiedniego cięzaru. Od miesiąca jestem na low carb i waga za bardzo nie spada, natomiast widzę różnicę w obwodach, może doradzi ktoś, czy dieta jest dobrze ułożona. /SFD/Images/2015/4/17/ff3342899d214207917fb4f32c7e377d.jpg

[...] ćwiczę już od sierpnia, i mam kilka pytań: 1)Zauważyłem, że prawa strona mojego ciała (głównie jeśli chodzi o klatkę i plecy) gorzej się rozwija. Czy to normalne? nie wiem czy tłumaczyć sobie mogę to tym że jestem leworęczny, i zawsze np. w lewej ręce miałem więcej siły. 2)Trenuję na domowej siłowni, znajdującej się na poddaszu. Jest tam [...]

[...] sporo zmniejszyłem ciężary, robię to bo to kocham, wolę dietę od picia piwa z kolegami... Mam 3 pytania: Co sądzicie o powrocie do treningów siłowych z lekkimi ciężarami? czy to dobry pomysł abym zapisał się na kickboxing? zawsze marzyłem o tym aby uprawiać jakieś sztuki walki...i ostatnie pytanie, czy pływanie kraulem jest złym pomysłem przy [...]

[...] i teraz już dalej iść nie chce. Wiem, że ilość dostarczanych przeze mnie kcal jest zbyt mała, ale nie do końca rozumiem, jak to działa w organizmie? Jedząc więcej, to znaczy tyle ile powinien dostać teraz mój organizm, będę chudnąć? Jeśli dobrze rozumiem, zwolnił mój metabolizm, a organizm zaczął bronić się przed utratą kolejnych kg? Myślę [...]

najbardziej zalezy mi na barkach jest to dla mnie najwazniejsza partia bardziej niz biceps i klatka : ) taki ułozyłem plan ale nie jestem pewny czy jest to dobrze ułozony plan czy kolejność ma tutaj znaczenie ? prosze o poprawienie bo czuje ze cos zle (ani razu na tym nie cwiczylem) w piatek robie nogi + barki NOGI Przysiady klasyczne (sztanga [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 2x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ modlitewnik 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (sztanga mlotkowa czy jak to sie tam nazywa) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8 Zmieniam co sesje 2 cwiczenia na inne. Piatek Nogi/barki [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: Chyba dobry, jestem po 10 miesiącach redukcji, teraz podbijam kcal czekają mnie jeszcze badania czy wszystko ok z hormonami itd. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 175kg [...]